むくみの解消に大切なのは、むくみの原因を取り除く事、それが無理であれば、原因の緩和です。１日中立ちっぱなし、座りっぱなしなど、同じ姿勢を続ける仕事をしている事が、むくみの原因になっているケースでは、体の同じ部分ばかりを使う事で筋肉の疲労がピークになりむくみとなって表れます。
長時間じっとしていると血行不良も起こりやすくなり、それもむくみの原因となります。同じ姿勢でのデスクワークも大きな原因です。たまに姿勢を変えたり、意識的に体重移動を繰り返し、伸びをしたり、軽いストレッチをする事で、できるだけ筋肉の緊張をほぐす工夫をしましょう。特に足の筋肉を動かす事は重要です。これらを意識する事は、十分むくみ解消を促進します。
また、座っている時にかかとを上下させるだけでも筋肉はほぐれます。健康サンダルや青竹踏みなどで足の裏を刺激するのも有効です。足に適度な圧力をかけるストッキングやソックス、サポーターなどの活用も、むくみの解消になります。
ウォーキングなどの有酸素運動を適度に行うのがベストですが、特別な運動をしなくても、日常生活で、エスカレーターやエレベーターなどを使わないで、階段を利用して歩く量を増やすだけでも、むくみの解消に大きな効果を発揮しますし、筋力・基礎代謝力のアップに繋がりむくみにくい体質を作ります。むくみの原因の一つに、体を締め付けるような下着や、自分に合わない靴もあげられます。これらが血行不良の原因となる訳です。就寝時には、足を高くして寝るだけでも随分楽になります。
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